Pms (adet öncesi sendromu), kadınların yaklaşık %50′ sinin yaşadığı bir durumdur. Regl döneminde de devam eden bu belirtileri nasıl geçiriyorsunuz sorusuna birçoğunuzun cevabı ‘ ilaç içiyorum, sıcak duş alıyorum, bitki çayı içiyorum, hareket ediyorum’ idi. 

Bu belirtiler ne yazık ki döngünün normal bir parçası olarak algılanıyor. Bundan dolayı da bu belirtilerin kaynağını bulmak için bir çaba sarfetmemiş oluyoruz aslında. Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi bu belirtilerin altında yatan esas sebep hormonal dengesizliktir. Yazıyı okumak için http://fulyabozdemir.com/menstrual-dongu-101/  tıklayabilirsiniz.

 

Döngünün her iki fazında da östrojen ve progesteron bulunmak zorundadır, çok ya da az olması bu belirtilerin ortaya çıkmasına sebep oluyor. Doğum kontrol hapları, antibiyotikler, plastikler, hareketsizlik, alkol ve sigara tüketimi, işlenmiş paketli gıdalar vb hormonal dengesizliğin altında yatan sebeplerdendir. Hormonal denge için bir çok şeye dikkat etmemiz gerekir tabiki ama ben bugun ‘Tohum Döngüsü’ ‘nden bahsetmek istiyorum. Belki de ilk defa duyduğunuz bu tohum döngüsünün baş kahramanları ise; keten tohumu, kabak çekirdeği, susam, ay çekirdeği .

 

Tohum Döngüsü Nasıl Uygulanır ?

 

*28 günde bir regl olan biri için yazıyorum. Siz kendi döngünüze göre hesaplama yapabilirsiniz.

Reglinizin başladığı 1. gün ile 14. gün arası ( Bu dönemde östrojen baskındır.)

 

  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş keten tohumu

 

  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş çiğ kabak çekirdeği 

tüketiyoruz. Keten tohumu yüksek omega-3 içerir ve vücuttaki fazla östrojenin dışarı atılmasını sağlar. Kabak çekirdeği ise yüksek çinko içerir ve üreme fonksiyonları için önemlidir.

 

Reglinizin 15. gün ile 28. gün arası ( Bu dönemde progesteron baskındır.)

 

  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş susam

 

  • 1 yk öğütülmüş/ çekilmiş çiğ ay çekirdeği 

tüketiyoruz. Susam omega-6 içeriği ve E vitamini açısından zengindir ki bu doğurganlığın artmasını sağlar. Çiğ ay çekirdeği ise lignan içeriği sayesinde fazla östrojenin dışarı atılmasını sağlar. 

 

Kimler Tohum Döngüsünü Uygulayabilir?

 

  • Düzensiz periyodu olanlar
  • Ağrılı periyodu olanlar
  • PMS yaşayanlar
  • Menapoz semptomları yaşayanlar
  • PKOS, endometriozis, kisti olanlar
  • Doğum kontrol hapı kullananlar 

 

Düzenli Regl Döngüm Yok, Tohum Döngüsünü Nasıl uygulayabilirim?

  • Eğer menapoz dönemindeyseniz ya da düzensiz regl döngünüz varsa yeni ayda tohum döngüsünün 1. aşamasıyla başlayabilirsiniz.

 

Ne Zaman Etkisini Görürüm ? 

  • En az düzenli olarak 3 menstrual döngü geçirmelisiniz yani 3 ay.  Tohum Döngüsü bir mucize değil. Bunu yapıp yanında cips yerseniz tabiki iyileşme beklememelisiniz. Sağlıklı yaşam ile sürdürdüğünüz takdirde 1. ayda bile etkisini gözlemleyebilirsiniz.

 

Tohumları Çekilmiş Olarak mı Almalıyım ? 

  • Tohumları evde kendinizin çekmesi daha sağlıklı. Siz sadece çiğ şekilde almaya özen gösterin. Haftalık tohumları blenderda çekip buzdolabında saklayabilirsiniz. Bittikçe yenilemelisiniz.

 

Bu Tohumları Nasıl Kullanabilirim?

  • Yoğurt, salata, smoothie, sebze suyu ya da direk, bir şeylerle karıştırmadan tüketebilirsiniz.

 

 

 

 

3 Comments

  • Trackback: POLİKİSTİK OVER SENDROMU – Dyt Fulya Bozdemir
  • gizem yılmaz

    Merhabalar pkos hastalığım var ve doğum kontrol hapı kullanıyorum.Hap kullanmadığım zaman adet görmem 6 ayı falan bulabiliyor.Tohum döngüsünü nasıl uygulayacağım hakkında detaylı bilgi alabilir miyim acaba? Hap dışında bir çözüm aramaya başladım bir süredir.

    • Fulya Bozdemir

      Yazı da bahsettiğim gibi adetin ilk gününden 14. gününe kadar 1 yk keten tohumu(öğütülmüş) + 1 yk öğütülmüş kabak cekirdeği tüketiyorsunuz hergün. reglinizin gününü bilmiyorsanız yeni ay da bu aşamayla başlayabilirsiniz. 14.günden 28. güne kadar da 2. aşamadaki tohumları tüketiyorsunuz her gün. 🙂

Leave a reply